自由泳顶肘技巧是指在自由泳划水阶段，保持肘部高于手腕的位置，以充分利用背阔肌群的力量，提高划水效率。以下是具体的步骤和要点：
入水与抱水
手臂入水时，手掌、前臂和肘部应依次入水，避免同时入水。
肘部应保持在高位，即刚好在水面以下，有助于形成高肘抱水动作。
抱水阶段，手臂应有一定的弯曲，形成“高肘抱水”的动作，手臂不要完全伸直。
推水
在抱水的基础上，继续向后推水，此时背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂一起向后加速推水。
保持肘部高于手部，确保手臂以最大迎水面推水。
移臂
推水结束后，手臂从水中抬起，准备进行下一次划水。
移臂过程中，肘部应作为主要的驱动点，带动前臂和手掌向前移动，保持肘部高位。
发力方式
高肘划水主要依赖于背部肌群的收缩来产生力量，特别是背阔肌的收缩。
肩关节在划水过程中应保持相对稳定，避免过度转动或耸肩，有助于保持手臂的稳定性和力量传递的连续性。
练习时，可以在陆地上先模拟高肘划水动作，比如在瑜伽垫上或床上练习，熟悉动作后再在水中尝试。记住，保持肘部高位是提高自由泳效率的关键
