发展灵敏素质的徒手练习包括以下几种：
侧滑步触地练习
场地器材：卷尺，画好端线。
训练方法：在两个端线中间三米处开始，侧滑步快速移动至一个端线后，迅速侧滑至另一个端线并触摸。
灵敏梯练习
场地器材：灵敏梯，田径场。
训练内容：梯子方格练习，包括跑方格、双脚跳方格、单腿跳方格等。
illinois灵敏跑
场地器材：4个锥形障碍物，卷尺，电子秒表。
训练方法：从起点趴地快速爬起，绕过障碍物后返回终点。
游戏
场地器材：卷尺，球，框。
训练方法：例如躲闪摸肩、手触膝、过人等。
单人练习
包括弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳等。
双人练习
包括躲闪摸肩、手触膝、过人等。
这些练习有助于提高运动中的反应速度、协调性和方向变换能力，是发展灵敏素质的有效方法
