举哑铃的正确方法包括以下几个要点：
热身 ：在开始举哑铃之前，进行充分的热身，如10分钟的有氧运动或动态伸展，以及预热轻量哑铃。
姿势
双脚开立，与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹。
上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对。
背部挺直，如果使用坐姿，保持背部贴紧长凳。
动作
吸气，保持姿势稳定，然后慢慢将哑铃推起至手臂伸直。
推起时呼气，动作要慢且保持匀速。
呼吸
举起哑铃时深吸一口气，推至最高点时呼气。
重量选择
选择合适的重量，以能够完成每组10-12个动作为宜。
如果能轻松完成12个动作，可以增加重量，反之则减轻。
组数和次数
练习时每天5-8组，每组动作6-12次。
如果是减脂，建议每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。
注意事项
避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤。
动作过程中，避免手肘弯曲过度，保持肘关节垂直于地面。
动作结束时，控制哑铃缓慢下降回到起始位置。
请根据这些要点进行练习，以确保安全和效果。
