对于初学者来说，以下是6个适合的瑜伽拉伸动作，这些动作可以帮助你提高柔韧性，增强肌肉的延展性：
低位弓步- 拉伸髋部前侧
动作要领：左膝脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上。髋部向前向下沉，保持30秒，换边。
加强侧伸展- 拉伸腿部后侧
动作要领：右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开。双腿伸直，髋部摆正。上半身往前往下折叠，保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提，保持30秒，换边。
简易坐侧伸展- 拉伸身体侧面
动作要领：简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展。保持右肩膀向后打开，左胸腔向前。弯曲左手肘，加强拉伸，保持30秒，换边。
单腿斜板- 拉伸小腿和脚踝后侧
动作要领：来到斜板式，然后左膝盖落地。右脚跟往后往下蹬，保持30秒，换边。
屈膝单腿站立- 拉伸大腿前侧
动作要领：站立，弯曲右腿，左手扶墙。右手向后抓右脚背，拉脚跟靠近右臀部，保持30秒，换边。
半鸽子式- 拉伸髋部外侧
动作要领：右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地。左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地。髋部摆正，双手撑地，保持30秒，换边。
这些动作可以帮助你逐渐熟悉瑜伽的基本拉伸技巧，记得在练习时保持呼吸的平稳，并注意身体的感受，避免过度拉伸导致不适。
