瑜伽初学者想要快速拉筋，可以尝试以下一些入门级瑜伽动作，这些动作简单有效，适合初学者练习，可以帮助全身拉筋：
简易坐
坐立，双腿自然前后交叠。
双手放在大腿上，吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，闭上眼睛冥想5-10分钟。
山式
双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面。
吸气延展脊柱，呼气双脚向下踩，保持20-30秒。
站立前屈
山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体前侧或向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。
下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽。
呼气臀部向后向上，双脚用力向下踩，延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。
猫牛式
四足跪地，手腕在肩下，膝盖在臀下。
吸气时，脊椎下凹降低，头部抬起，呼气时，脊椎上凹提高，下巴向胸口靠拢。
侧腰拉伸
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展，停留10秒，换边。
三角式
山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度。
吸气延展脊柱，大腿外侧向上提，双手侧平举，呼气向右侧弯，左手放在左脚外侧，右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微内扣。
吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。
站立前屈 （变体）：
山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。
束角式拉伸
保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，停留10秒以上。
练习时，请确保动作准确，配合呼吸，避免过度拉伸。刚开始练习时，可以借助瑜伽辅助工具，如瑜伽砖或瑜伽带，来帮助保持姿势和深入拉伸。
