跆拳道的基本功训练包括：
体能训练
跑步：提高心肺功能和耐力。
俯卧撑：增强上肢力量和核心稳定性。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
跳绳：提高协调性和心肺耐力。
柔韧性训练
拉韧带：如劈叉和坐位体前屈，增加关节活动范围。
压腿、下腰：提高腿部柔韧性。
力量训练
腿部力量：通过扎马步、深蹲等动作加强腿部肌肉。
爆发力：如蛙跳、冲刺跑，提高瞬间爆发力。
技术动作训练
马步冲拳：锻炼腿部力量和内功。
前踢、推踢：提高腿法技术和准确性。
步法训练：包括进步、退步，提高机动性和灵活性。
防守技巧
格挡：包括上格挡、中格挡和下格挡，用于防御不同方向的攻击。
协调性训练
通过各种动作，如转呼啦圈、踢毽子，提高身体各部位的配合能力。
这些基本功共同构成了跆拳道训练的基础，通过系统训练，学习者可以提高自身的跆拳道技术水平
