要练成筷子腿，可以采取以下几种方法：
饮食控制
拒绝高热量食物，制定科学的减脂餐，多以蔬菜和水果为主，主食选择粗纤维食物。
每天热量摄入比原来降低300-400大卡，避免热量过剩。
运动锻炼
跳绳：跳绳能消耗大量能量，减脂效果好，且有助于塑造腿型。
有氧运动：如慢跑、游泳、瑜伽、健美操等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，塑造腿部线条。
力量训练：针对腿部肌肉进行训练，如深蹲、弓步等，可以紧致腿部肌肉。
高抬腿：每天进行高抬腿运动，可以瘦大腿并提高肺活量。
骑自行车：躺在床上模拟骑自行车，可以瘦大腿。
按摩：促进腿部血液循环，消除浮肿。
改善生活习惯
避免长期久坐，每隔一段时间站起来活动一下，踮踮脚。
其他辅助方法
刮痧：使用刮痧板刮小腿肚，从踝部刮到膝盖处。
睡眠：睡前抬起双腿靠在墙壁上，有助于瘦腿。
建议
坚持：无论是饮食控制还是运动锻炼，都需要长期坚持才能看到效果。
合理饮食：注意营养均衡，避免过度节食。
适度运动：选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致受伤。
保持良好心态：减肥和塑身是一个长期的过程，需要保持耐心和信心。
通过上述方法的综合应用，可以有效地练成筷子腿。
