提高弹跳力的方法有很多，以下是一些有效的锻炼方式：
单腿弓步蹲跳
右脚单腿直立，左腿屈膝抬腿至大腿与地面平行。
右臂前摆，左臂后摆，身体前倾。
左腿向身体后缓慢移动，右腿弯曲下蹲至120°—150°，同时右臂后摆，左臂前摆。
身体快速挺直，右腿发力起跳，同时左腿屈膝快速向前上方摆动，右臂上摆，带动身体向上运动。
落地后恢复准备动作，双腿交替重复练习。
台阶单腿交换跳
选择适宜高度的辅助器材，使右腿抬起置于器材上时膝关节呈90°—120°弯曲。
右腿发力起跳，同时双臂快速上摆，身体运动至最高点时，呈双腿伸直，双臂上摆举过头顶的动作。
落地后双腿交替，左腿置于器材上，右腿落地，重复上述跳跃动作。
双脚屈膝跳
站立，双脚距离与肩同宽或比肩距大一点，脚尖略向外张开，双手自然下垂或交握放于胸前。
挺直腰背，吸气，屈髋（将臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上），同时屈膝，慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行，收紧核心肌群并挺胸。
用脚后跟来保持重心，曲膝并进入半蹲的姿势，躯干和小腿同时前倾。
直腿跳（Pogo）
2组，每组10次，目的是刺激臀部在弹跳时发力。
深蹲跳
2组，每组10次，目的是刺激臀部在弹跳时发力。
交换腿弓步跳
2组，每组10次，目的是刺激臀部在弹跳时发力。
最大努力高度跳箱
8组，每组1次，挑战自己的极限高度。
节奏深蹲
3组，每组6次，1-2-1节奏，快速下蹲来到四分之一蹲位置，停顿2秒钟，快速站起。
外八字宽蹲
4组，每组3次，蹲到大腿与地面平行的位置，慢速离心下蹲3秒，然后快速站起。
保加利亚分腿蹲
3组，每侧腿10次，后腿膝盖下沉要足够深，尽量接近地面。
离心腘绳肌下落
3组，每组3次，下落时专注控制，慢离心。
俯卧眼镜蛇式
2组，每组60秒，充分挤压臀部，肩胛骨区域。
半蹲跳
下蹲到1/4姿势，提起脚后跟，跳出离地25-30厘米，用脚掌前部着地，再次调整下蹲姿势，然后快速冲向空中。
台阶提踵
可双脚同时进行也可以单腿轮流进行训练，增强小腿肌肉力量。
交替跳台阶
大腿平行于地面，确保小腿垂直于地面，置于台面上的腿发力。
蛙跳练习
挖一个坑，大概一米左右深，腿上绑上5斤的沙袋，跳入坑里，试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
脚踝上绑橡皮筋，原地纵跳
每日练习半小时。
加强腿部力量训练
通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练增强腿部肌肉力量。
提高爆发力
通过短跑、冲刺等训练提高肌肉的快速收缩能力。
增强
