在雨天进行400米比赛，你可以考虑以下建议：
穿着合适的装备
防水外套：选择一件轻便且防水的薄外套，以保持身体干燥。
紧身衣物：穿着速干、紧身的运动衣裤，减少摩擦和吸水。
防水跑鞋：根据雨的大小选择合适的跑鞋，小雨可选择防泼水跑鞋，大雨天可能需要光脚跑。
压缩袜：选择压缩袜或五指袜，提供更好的包裹性和支撑。
运动眼镜：佩戴防雾的运动眼镜，保持视线清晰。
宽檐帽或空顶帽：避免雨水进入眼睛，保护头部和面部。
热身和准备
充分热身：在跑步前进行充分的热身，包括体操和拉伸，以提高肌肉温度和灵活性。
跑步技巧
保持体温：确保在跑步过程中体温维持在36度以上，避免失温。
变速跑：在塑胶场地等可以避免积水的地方进行变速跑，感受雨中的跑步体验。
安全和注意事项
选择时间：避免在气温过低或相对湿度超过40%时跑步。
熟悉路线：选择熟悉的路线进行跑步，避免不熟悉的环境带来的安全隐患。
补给水分和能量：注意在跑步过程中及时补充水分和能量，防止体力透支。
跑后保暖：跑步结束后及时更换干爽的衣物，避免着凉。
心理准备
保持愉悦心情：雨天跑步可以设定一些小目标，鼓励自己坚持。
结论
即使在雨天，你也可以通过穿着合适的装备、做好热身和准备工作，安全地完成400米比赛。记得关注天气情况，选择合适的时间和路线，确保安全第一。
