正面双手投实心球的动作、方法、技巧如下：
动作要领
两脚前后或左右开立，重心落于后脚上，膝关节微屈。
双手由前到后举球至头的后上方，支撑脚蹬地，收腹，挥臂将球用力由头后向前上方掷出。
重点：蹬地、送髋、收腹、两臂快速前摆、出手瞬间手腕发力、手指拨球。
持球方法
双手十指自然分开，球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋，以利于最后用力时手指能充分拨球。
预备姿势
双脚前后或左右开立，距离投掷线前约30厘米处，身体放松，重心落在两脚中间稍偏前，眼睛看前下方。
双臂自然下垂，放于身体前下方，这样可以节省力量。
预摆
预摆次数：一般是一至二次。
预摆动作：球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，同时上体后仰，形成反弓形，吸气后屏住呼吸。
最后用力
后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
出手角度：一般为42度左右，这个角度可以帮助最大化投掷距离。
力量与协调
全身协调用力：腿部、腰部、腹部、手臂、手腕和手指等全身力量需协调发力。
核心力量：加强核心力量的锻炼，如仰卧起坐、俯卧向上抬上体、平板支撑等，以提高投掷效果。
练习方法
徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开。
挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习。
完整动作练习：对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，以改进投掷技巧。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地提高正面双手投实心球的成绩。建议在教练的指导下进行反复练习，以熟练掌握动作要领和技巧。
