正确的护腰姿势包括以下几个方面：
正确的站立姿势
保持身体直立，肩膀放松，双脚分开与肩同宽。
如果需要长时间站立，应轮流承受体重的脚，避免对同一脚施加过大的压力。
正确的坐姿
坐在椅子上时，应紧靠椅背，背部挺直，腿部形成90度角，并且双脚平放在地面上。
如果需要长时间坐在电脑前，应定时站起来活动一下，缓解腰部的压力。
使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部。椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。
正确的举重方式
在举重时，应弯曲膝盖，保持背部直立，尽量使用腿部肌肉的力量，而不是依赖腰部肌肉来举起物品。
避免向前弯腰或扭转身体来举重，以减少腰部受伤的风险。
提重物
提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体。
用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。
睡眠姿势
睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。
不要俯卧睡眠，仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。
侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。
运动时
坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动。
控制体重，肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。
避免不良姿势
避免跷二郎腿、窝在沙发上、椅子只坐一半等不良坐姿，这些姿势会加重腰部负担。
通过以上这些姿势的调整和锻炼，可以有效减轻腰部压力，预防腰椎疾病的发生。
