中考体育投掷实心球技巧训练主要包括以下几个方面：
握球和持球
两手十指自然分开，将球放在两手撑，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，两拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，节省力量，便于预摆时增大摆动幅度。
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。
两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数一般是一至二次。
最后一次预摆时，球从后下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力
预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，将球扔出。
力量训练
上肢力量训练：如俯卧撑、屈臂撑等，增强胸肌、肱三头肌和肩部肌肉的力量。
核心力量训练：如平板支撑、仰卧起坐等，锻炼腹肌和背部肌肉。
下肢力量训练：如深蹲，增强大腿和臀部肌肉的力量。
技巧提升
正确的投掷姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，持球采用钳式持球法，掌跟贴球，四指紧贴球面将球捏紧。
投掷角度：最佳投掷角度一般在35°-45°之间，根据个人身高和力量进行调整。
练习方法：分步练习，如蹬腿发力、收腹顶肩、手臂鞭打等，再逐步组合成完整动作。模拟投掷，在墙上或地上设定目标点，进行模拟投掷练习，提高投掷精度。
通过以上训练，可以有效提高中考体育投掷实心球的成绩。建议在训练过程中，注意动作的规范和力量的锻炼，同时结合模拟练习和反馈调整，以不断提高投掷技巧和准确性。
