制定并坚持每天的计划表需要一些策略和技巧，以下是一些建议帮助你更好地执行：
明确目标
确定你为什么要制定计划，并找到动机。
设定具体、可衡量、可实现、相关性强、时限性的目标（SMART目标）。
合理规划
制定计划时，确保任务既不过于简单也不过于困难，以保持挑战性。
将大目标分解为小目标，制定详细的任务清单。
可视化与提醒
将计划写在纸上或保存在手机、电脑等电子设备上，并放在显眼位置以提醒自己。
使用日历、提醒功能或应用程序来跟踪计划进度。
习惯养成
坚持新习惯需要时间，通常为21到66天。
逐步养成习惯，每天执行计划中的任务。
时间管理
为每项任务分配合理的时间段，并预留弹性时间以应对突发事件。
优先处理重要且紧急的任务。
自我激励
适时给自己奖励，以保持动力和积极性。
保持积极的自我对话，鼓励自己坚持。
灵活调整
当实际情况与计划不符时，及时调整计划。
学会说“不”，避免过度承诺，确保计划可行。
记录与反思
记录每天的任务完成情况和感受，反思计划的执行情况和改进空间。
定期评估进度，并根据需要调整计划。
寻求支持
与家人、朋友或同事分享你的计划和目标，以获得支持和鼓励。
寻找健身或学习伙伴，共同坚持和激励。
保持健康
注意休息和恢复，避免过度劳累。
保持均衡饮食和充足水分摄入，以支持你的计划。
通过遵循这些建议，你可以更有条理地制定和执行你的日常计划，并逐渐将其转化为自然而然的习惯。记住，持之以恒是关键，不要因为短期内没有看到结果就放弃
