小学实心球有以下几种方法：
原地练习法
前抛练习：学生分成两组迎面站立，距离15—20米，将实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出。
后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
握球和持球
握球方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
持球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法
技术练习：包括跪抛实心球练习、徒手完整练习，使用橡皮筋或单双杠进行完整动作练习。
投过限高线的头上前掷实心球练习：在投掷线前2-3米处设置高度为2.5米的限高线，要求学生将实心球投过限高线，掌握好实心球的出手时机和出手角度（38-42度）。
这些方法可以帮助学生掌握实心球的投掷技巧，提高投掷距离和准确性。建议学生在练习时注重动作的规范和协调性，逐渐增加练习的难度和强度。
