蛙跳的正确姿势包括以下几个要点：
站立姿势
双脚宽于肩膀，脚尖略微朝外。
腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。
前后跳
利用臀部、股四头肌和股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，注意不要跳得太高。
落地后回到宽距深蹲的姿势，然后向后跳，如此反复进行。
向上跳
站姿，双脚宽于肩，弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势，臀部向后坐，保持胸部挺起。
蹬地高高跳起，同时手向上高举。
落下后继续保持蹲位，双脚保持之前同样的宽度，如此反复。
技巧与注意事项
挺胸、抬头、躯干挺直，保持脊柱中立位。
下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，确保动作的爆发性和稳定性。
落地时轻一些，避免用脚后跟着地，而要用脚尖。
变式做法
双手抱头式：双手抱头，类似投降的姿势。
双手触地式：需要较高的灵活性和膝盖承受力，蹲得足够低，双手触地。
这些姿势和技巧可以帮助你更好地完成蛙跳训练，锻炼大腿肌肉和髋关节力量。根据个人体能和训练需求，可以选择不同的蛙跳方式进行练习。
