7宫不规则数独的解法与技巧主要包括以下几种：
唯一候选数法
对于某个格子，如果只有一个数字能填入该格子，那么这个数字就是唯一候选数，可以直接填入。
摒除法
如果某行、列或小九宫格内的一个数字已经出现在其他格子中，那么它就不能出现在该行、列或小九宫格内的其他格子中，可以将其摒除。
余数法（格位法）
用格位去找唯一可填数字，称为余数法。每一格位的等位群格位有20个，通过观察和推理，可以找到唯一可填的数字。
相对概率法
相对概率不是真实的概率，而是用于同一格中的几个数字之间相互比较出现的可能性。通过比较不同数字出现的概率，可以缩小候选数字的范围。
链法（XY-Wing）
链法是一种基于行列和宫格的排除方法。通过观察和推理，可以找到一个数字在多个位置出现的规律，从而排除其他位置的可能性。
剪枝法
剪枝法是一种在推导过程中逐渐排除数字的方法。通过观察和推理，可以发现某些数字在某些位置不可能出现，从而将其从候选数字中排除。
鱼型法
鱼型法是一种基于宫格和行列关系的解法。通过观察和推理，可以发现某个数字在某个宫格内的唯一位置，从而确定其填入的位置。
在实际解题过程中，可以根据实际情况灵活运用这些方法，并且注意观察数字的排列和分布规律，以及利用一些辅助解法来提高解题效率。
