在舞韵瑜伽的上课过程中，热身运动是非常重要的，它可以帮助身体逐渐进入瑜伽练习的状态，预防受伤并提高练习效果。以下是一些建议的热身动作：
深呼吸
坐在垫子上或站立，闭上眼睛，进行几次深呼吸。这有助于放松身体和心灵，为接下来的练习做好准备。
头部转动
站立或坐下，轻轻地向左转动头部，然后向右转动。这可以放松颈部肌肉，增加头部的灵活性。
肩膀旋转
站立或坐下，放松肩膀，然后顺时针和逆时针旋转肩膀。这有助于增加肩部的灵活性。
手臂伸展
站立或坐下，双手合十放在胸前，然后慢慢将双手向上伸展，同时吸气，再慢慢将双手放回胸前，同时呼气。这可以放松手臂和肩膀的肌肉。
腰部扭转
站立或坐下，将双手放在腰部，然后向左扭转腰部，再向右扭转。这可以增加腰部的灵活性。
大腿伸展
坐在垫子上，将双脚平放在地上，然后向前伸直左腿，同时吸气，再慢慢将左腿收回，同时呼气。重复数次后，换右腿进行同样的动作。这有助于放松大腿肌肉。
脚踝旋转
坐在垫子上，将双脚平放在地上，然后顺时针和逆时针旋转脚踝关节。这可以增加脚踝的灵活性。
呼吸热身
通过加强呼吸来增加吸入的氧气，促进血液循环和身体温度，有助于激活深层肌肉和组织。可以尝试喉式呼吸，微收喉咙后侧，腹部核心收紧，控制气流缓慢有力地进入身体，延长吸气时间。
全方位热身动作
包括颈部、手腕、肘部和肩部的运动，例如颈部前后左右伸展、手腕顺逆时针转动、肘部折叠伸展、肩部前后旋转等。
经典瑜伽体式热身
如下犬式和站立前屈等经典体式，可以帮助身体放松并拉伸肌肉。
在热身过程中，要注意轻柔、舒适地进行每个动作，避免过度用力或扭曲身体。热身运动的时间可以根据个人需要进行调整，通常建议在10-15分钟左右。完成热身运动后，可以逐渐进入瑜伽练习的主体部分。
