自查自检的方法和技巧涉及多个方面，包括健康、疾病预防和身体各系统的检查。以下是一些常见领域的自查方法：
血管健康
握紧拳头测血管健康：握紧拳头30秒后放松，观察手掌变白现象的恢复时间。如果恢复时间超过20秒，可能表示血管健康有问题。
心脏功能
原地小跑后脉搏检测：原地跑一会，脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后5-6分钟恢复正常，说明心功能良好。
爬楼梯测试：爬3-5层楼时感到心跳加快，休息10分钟恢复正常为良好。
肺功能
憋气测试：深吸一口气后憋气，50岁憋气30秒，60岁憋气25秒，为理想。若憋气时间少于10秒，则预示肺功能下降。
吹气测试：深吸气后吹气，50岁在4秒内，60岁在5秒内能将空气吹完，为理想。若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降。
肌肉力量
单腿起身测试：坐在椅子上用单腿起身，如果感到困难，需提升器官的力量。
柔韧性
俯身触地测试：根据年龄段判断标准，柔韧性良好有助于防止运动损伤。
淋巴系统
三指并拢检查淋巴：通过简单的触摸检验淋巴结的健康，若发现肿大或硬块，及时咨询专业医生。
甲状腺健康
摸颈部查看甲状腺：如果发现颈部有肿块，尤其是表面不光滑且迅速增大的肿块，建议尽早就医。
外生殖器健康
女性自查外阴：使用“望、闻、触”的方法，观察阴道分泌物和气味，正常情况下外阴部应光滑、柔软，无疼痛或肿块。
燃气泄漏检查
看气表：观察燃气表的读数是否变化。
闻气味：注意是否有类似臭鸡蛋的气味。
涂肥皂水：在疑似漏气的部位涂抹肥皂水，观察是否有气泡产生。
听声音：在安静环境下听是否有嘶嘶声。
查警报器：确保燃气泄漏报警器正常工作。
乳腺健康
乳房自查：在月经干净3~5天或月经开始起的9~11天进行，观察乳房是否对称，皮肤色泽有无改变，乳头是否有内陷或溢液，触摸乳房内是否有肿块。
这些自查方法可以帮助你及早发现潜在的健康问题，并及时采取相应的措施。建议定期进行这些检查，并注意观察身体的变化，以维护身体健康。如果有任何异常症状，应及时就医。
