练瑜伽需要掌握以下基本功：
呼吸法（Pranayama）
学会深长均匀的呼吸，如腹式呼吸，有助于放松身心和提高专注力。
冥想（Meditation）
通过冥想，可以放松身心，提高专注力，理解瑜伽的精神内涵。
体位法（Asanas）
提高身体的柔韧性、力量和平衡感。
初学者可以从简单的体式开始，如山式、下犬式、猫牛式等。
热身运动
热身运动包括头、胸、腰、臀等部位的柔软术，有助于避免受伤。
放松技巧
如静卧放松功、莲花坐和完全呼吸法，帮助身心放松。
平衡感培养
通过站立和坐姿练习来提升平衡感。
核心力量加强
特别是腹部和背部肌肉，有助于保持瑜伽动作的稳定。
身体姿势
包括正确的站立和坐姿，以及体式练习，如祈祷式、展臂式、前屈式等。
冥想与专注
初学者可以将注意力放在呼吸上，控制大脑不要想太多。
逐步提升
结合更多的体式练习，逐步提高能力，并通过定期练习巩固技能。
记住，瑜伽是一个循序渐进的过程，不要急于求成，关注自我，练习时不要强迫自己
