瑜伽入门时，可以通过以下基本动作来调整骨盆：
仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。
慢慢吸气，双腿同时向上抬起，与地面呈90度角，保持腿部伸直，感受腹部收紧，维持15 - 20秒。
然后慢慢呼气，双腿有控制地缓缓放下，回到初始位置，重复做5组。
猫牛式
四足跪地，膝盖与臀部对齐，手腕与肩膀对齐。
吸气时，骨盆向前转动，抬头抬胸腔。
呼气时，收紧核心，卷尾骨向后，含胸弓背，低头看肚脐。
桥式
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，与髋同宽，双臂放在身体两侧，掌心向下。
吸气，臀部发力，将臀部慢慢抬离地面，让身体从肩部到膝盖呈一条直线，保持均匀呼吸，坚持20 - 30秒。
呼气，缓慢放下臀部回到原位，重复做8 - 10次。
侧弯式
站立，双腿分开与肩同宽。
将左腿转向左侧，右腿保持伸直。
向左侧弯曲，使身体的重心落在左腿上，右腿负责支撑身体。
将右手放在右腿的侧面，并用左手伸直并抬高过头，保持15至30秒，然后换侧重复。
坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展，将腹、胸、下巴依次贴于床面，保持4至12次呼吸或更久。
这些动作有助于激活和拉伸相关肌肉，改善骨盆的位置和稳定性。请在专业指导下进行练习，以确保安全和效果
