星期一
早餐：煮玉米半根、煮鸡蛋一个、蒜蓉生菜
午餐：杂粮饭80g、凉拌鸡丝150g、素炒白菜250g
晚餐：蒸土豆一小个、去皮鸡腿一个、素炒豆芽200g
星期二
早餐：生燕麦皮、纯豆浆1杯、黄瓜一根
午餐：二米饭（大米加小米）、瘦肉炒西蓝花150g、凉拌莴笋250g
晚餐：蒸红薯60g、番茄鸡蛋汤150g、素炒娃娃菜200g
星期三
早餐：全麦面包2片、纯牛奶一杯、苹果半个
午餐：荞麦面150g、瘦肉炒芹菜150g、青椒炒冬瓜250g
晚餐：软皮杂粮煎饼、水煮虾10个、素炒西葫芦200g
星期四
早餐：蒸土豆半个、无油煎蛋、香梨一个
午餐：杂粮饭100g、去皮鸡腿1个、蒜蓉青菜250g
晚餐：荞麦馒头1个、黄瓜炒鸡蛋（1个鸡蛋、200g黄瓜）
星期五
早餐：蒸山药60g、煮鸡蛋1个、蒜蓉油麦菜150g
午餐：糙米饭80g、香煎鸡胸肉150g、青菜炒香菇250g
晚餐：藜麦蔬菜沙拉（豆芽、番茄、玉米粒、青菜）（藜麦、鸡丝、包菜）
星期六
早餐：玉米粥、小咸菜、花卷
午餐：饺子
晚餐：稀饭、花卷、小葱拌豆腐
星期日
早餐：牛奶1袋、玉米馒头1个、豆浆1杯
午餐：米饭、小炒肉、豆腐青菜
晚餐：稀饭、花卷、小葱拌豆腐
以上食谱仅供参考，可以根据个人口味和营养需求进行调整。
