要在跳舞时把胸腰跳出来，可以尝试以下方法：
注意站姿
站立时保持挺直的脊柱和放松的肩膀，将胸部轻轻向前抬起。
加强核心肌肉
练习核心肌肉，如腹肌和背肌，可以帮助提升身体的稳定性和控制力，让你更容易起胸腰。
放松下背部
在训练中，尝试进行一些伸展动作，如弯曲和扩展脊柱，以帮助放松下背部。
利用呼吸
深呼吸可以帮助你放松身体，提升起胸腰的能力。当你吸气时，注意将空气带入腹部和胸部，然后慢慢吐气。
跪下腰抓脚
跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸腰成元宝型，也叫元宝腰，训练胸腰的。
利用把杆
双手搭在把杆上压，或者在墙上压，但都要压到胸腰的位置才可以。
仰卧起胸腰，和站立扶把下胸腰。
站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。
压腰甩腰
下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。
动态延展
女士需要在拉线条和立腰的基础上，创造出自然流畅的开胸腰，确保每一个姿势都是动态的延展。
保持正确姿势
在进行舞蹈时，保持挺胸、收腹、放松肩膀，同时保持与舞伴的联系。
练习基础动作
学习一些基础的舞蹈动作，如投腿、转身等，集中注意力在胸腰的发力与控制上。
通过以上方法的持续练习，你的胸腰技巧应该会有所提升，从而在跳舞时能够更自然地展现胸腰的美感。
