瑜伽轮初学者可以通过以下方法进行锻炼：
基础轮式练习
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚靠近臀部。
弯曲手肘，双手掌心朝下放在肩膀上方，指尖朝前。
呼气，脚踩地，手掌推地，抬躯干向上，让头顶抵住地面。
停留一组呼吸，再次呼气时，伸直手臂，抬身体离开地面，进入轮式。
在轮式保持5~8组呼吸，再次呼气，弯曲双膝和手肘，身体落回地面。
开肩膀
背部躺在瑜伽轮上面，身体放轻松，深呼吸，然后把双臂自然向后伸出，集中精力缓缓地让头向后仰。这个过程不但能开肩膀，还能极大纾解压力。
开身体两侧肌肉
双膝跪地，侧仰在瑜伽轮上，用腋下抵在瑜伽轮除，双手握在一起尽力向身后伸出。此时你会感受到身体两侧肌肉前所未有的舒缓感。然后可以膝盖用力，变换瑜伽轮抵在身体两侧的位置，达到按摩的作用。
开背部
让后背完全的躺在瑜伽轮上，可以尽情舒展背部肌肉。后仰在瑜伽轮上，双膝跪地，让头和膝盖再一条线上，双臂弯曲，两只手的手指和脚趾连在一起。当你躺在瑜伽轮上深呼吸的时候，你会感到骨盆和大腿肌肉都得到了延伸。
加强后弯
轻轻躺下，然后抬高背部，保持瑜伽轮不移动的情况下把左脚脚尖立在瑜伽轮上，用脚尖的力量使瑜伽轮转动。这个动作可以加强身体的弯曲深度。
改善平衡
先把手放在地上做支撑，两只脚缓缓站在瑜伽轮上，然后拿起双手尽可能地做你喜欢的动作。当你感觉平稳的时候，可以用脚尖的力量转动瑜伽轮缓缓前行。
热身和拉伸
在练习轮式之前要多多热身，多多拉伸身体肌肉，放松腿部和臀部。在练习过程中需要启动身体核心力量。平稳均匀的呼吸，注意身心平衡状态。
使用辅助工具
在练习过程中，可以借助瑜伽砖、瑜伽绳等辅助工具来帮助完成动作。这些工具可以帮助提高动作的稳定性，让练习更加有效。
注意呼吸和姿势
在练习过程中，要保持自然的呼吸节奏，不要憋气或快速呼吸。深呼吸可以帮助身体放松并更好地完成动作。同时，要注意控制身体的姿势，保持身体的平衡和稳定。
循序渐进
练习瑜伽车轮式需要逐渐提高难度，不要急于求成。初学者可以从简单的动作开始练习，逐渐提高难度。同时，要注意身体的感受，不要过度练习。
通过以上方法，初学者可以逐步掌握瑜伽轮的练习技巧，并逐步提高身体的柔韧性、力量和平衡感。
