跑酷的基本动作包括以下几种：
基本落地：
从低处往高处练习，先前脚掌着地，后双手着地，尽量让声音小。这个动作主要是为了掌握正确的落地姿势和缓冲冲击力。
翻滚：
这是跑酷中最基本的动作之一，用于在落地时缓冲冲击力。可以从低处开始练习，逐渐掌握侧滚、前滚、后滚等技巧。
落地翻滚：
从高处跳下时，利用翻滚动作将冲击力转换成向前的冲力，以便顺利接下一个动作。这个动作在从高处落下时特别有用。
鱼跃翻滚：
一种更高级的翻滚动作，通过身体翻越障碍物，通常要求无声无息地完成。这个动作对练习其他跑酷动作有很大帮助。
平衡：
在高处或狭窄的地方练习身体协调性，避免站不稳。可以通过走栏杆、猫爬等动作来练习。
猫爬：
比走栏杆更安全的单线穿越法，身体尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。这个动作在特殊环境下非常有用。
单脚跳远：
锻炼单脚发力，跑起来后许多动作都需要一脚发力做跳跃或攀爬。
精准跳远：
从大目标练到小目标，要求脚部有良好的定力，是基本落地的升华式。
快速上墙：
助跑后单脚蹬墙，前脚掌与墙面成45度角，双手抓墙后引体向上。这个动作是跑墙的第一步。
蹬墙跳：
一只脚接触墙面发力，是跑墙的基本动作。
蹬墙定点：
蹬墙后精确到达目标，要求有很高的精确度。
夹墙：
快速攀爬高矮不一的物体，一步跨上，另一条腿在下方起杠杆作用，保持平衡。
月亮步：
助跑后单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙，要求蹬墙能力到达较高水平。
猫扑：
把自己固定在障碍物上，接下一个动作。这个动作在跳跃或攀爬前固定身体很有用。
反猫扑：
蹬墙加180度转身加猫扑，身体向上，蹬墙转身。
助跑猫扑：
长距离助跑起跳猫扑，前脚掌先与墙面接触，保持距离，避免膝盖撞上墙面。
蹬墙猫扑：
蹬墙和猫扑的结合式，要求身体协调性。
这些基本动作是跑酷运动的基础，掌握它们对于初学者来说非常重要。建议在安全的环境下进行练习，并逐渐增加难度，以提高跑酷技能。
