使用跟屁虫自救的方法如下：
检查密闭情况：
在使用跟屁虫之前，务必检查其是否漏气。如果发现漏气，则不应使用。
避免尖锐物体损伤：
下水后要注意避免让尖锐物体损伤跟屁虫，以免漏气失去救生功能。
正确穿戴：
将跟屁虫的腰带系于腰间，确保其位置正确并舒适。
抓牢抱牢：
在水中一旦需要使用跟屁虫进行自救，应抓牢并抱牢它，避免因慌乱而失去平衡。
迅速游向浅水区：
如果在使用跟屁虫的过程中遇到紧急情况，应迅速游向浅水区，并寻找更可靠的自救方法，如抓住附近的物体或寻求周围人的帮助。
利用跟屁虫进行互救：
在游泳时，如果遇到其他游泳者需要协助，可以迅速解开自己的跟屁虫给他人使用，以实现互救。
休息与调整：
在体力不足时，可以爬在跟屁虫上休息，以节省体力并争取时间等待救援。
避免缠绕：
注意绳子不要缠住身体，以免引起慌乱或导致溺水。
通过以上步骤，可以有效地利用跟屁虫进行自救和互救，提高在水域活动中的安全性。
