要判断营养成分表中的热量是否高，可以参考以下几点：
查看总能量：
营养成分表的第一行通常会显示每100克食品的热量，单位为千焦（kJ）。如果热量较高，通常意味着该食物的热量密度较大，摄入后可能会导致热量摄入过多。
比较NRV%：
营养成分表中的第三列是营养素参考值百分比（NRV%）。如果某种食物在这一列的数值大于1，说明该食物的营养价值较高，但并不意味着其热量一定高。高蛋白食品通常NRV%会大于1，但这并不直接反映热量高低。
关注脂肪含量：
建议人体每天脂肪摄取量低于60克。如果食物中脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，那么即使热量适中，也可能对健康不利。
查看碳水化合物和蛋白质：
碳水化合物和蛋白质每克的热量分别约为4千卡和9千卡。通过比较食物中这两种营养成分的含量，可以大致计算出食物的热量。高糖、高脂肪的食物通常热量也较高。
注意单位：
营养成分表中的热量单位可能是千卡（kcal）或千焦（kJ）。1大卡等于1千卡，而1千卡等于4.184千焦。确保理解热量单位，以便准确评估食物的热量。
参考日常摄入量：
了解每日推荐的热量摄入量，并将食物的热量与之比较。如果食物热量远超过每日推荐摄入量，则可能属于高热量食品。
通过以上几点，可以较为全面地了解食物的热量情况，从而做出更为健康的饮食选择。
