大人沉迷游戏无法自拔时，可以采取以下措施：
意识到问题并寻求帮助
认识到自己沉迷于游戏，不要独自尝试解决问题。
向家庭成员、朋友或专业人士（如心理医生或药物治疗师）咨询。
制定计划来控制游戏时间
制定一份详细的游戏时间计划，并坚定地执行。
设置提醒、报警器和其他工具来避免超时。
培养其他兴趣爱好
找到其他感兴趣的活动，如体育运动、读书、旅行等，以摆脱游戏上瘾的状态。
改变环境
创造一个新的环境，减少游戏的诱惑，例如改变场所、删除游戏软件、与游戏群体断开联系。
尝试专业治疗
如果游戏上瘾已经严重影响生活、工作和人际关系，寻求专业的心理治疗、药物治疗或医院住院治疗。
参加团体心理训练
通过团体心理训练来戒除网瘾，这是一种有效的方法。
转移兴趣
将兴趣转移到谈恋爱、学习、工作等方面，以减少对游戏的依赖。
使用科技手段控制游戏时间
利用软件和应用程序来限制游戏时间，并监控自己的身体健康状况。
设定明确的目标和日程安排
设定明确的目标，并制定合理的日程安排，将注意力和精力引导到其他有益的活动上。
心理分析与应对
通过心理分析和有效的应对方法来解决沉迷游戏的问题。
这些方法可以帮助大人逐步摆脱游戏成瘾，重新找回健康的生活方式和节奏。建议先从自我控制和改变生活习惯开始，如果情况严重，再寻求专业的心理治疗和帮助。
