自由泳教学流程和要点可以分为以下几个阶段：
1. 熟悉水性
水中行走与跳跃：让学员在齐腰深的水中缓慢行走，感受水的阻力与浮力，随后进行简单跳跃，适应在水中的运动。
呼吸练习：教导学员在水面用嘴巴吸气，然后将脸埋入水中，用鼻子和嘴巴慢慢呼气，感受呼吸节奏，重复练习，直至呼吸自然流畅。
2. 腿部动作教学
岸上动作示范：教练示范自由泳腿部动作——鞭状打水。大腿带动小腿，膝盖弯曲约160度，然后小腿发力向后下方快速打水，脚尖伸直。
水中练习：学员抓着泳池边，身体放松漂浮在水面，进行腿部打水练习，每次练习5 - 10分钟，逐渐掌握腿部动作节奏与力度。
3. 手臂动作教学
分解动作示范：在岸上，教练向学员展示自由泳手臂动作，包括入水、划水、抱水、出水和空中移臂。入水时手指先入水，手臂伸直向前伸展；划水时手臂弯曲，手掌心向后划动；抱水是将水抱住的感觉，增加推进力；出水时手臂快速提出水面；空中移臂则是手臂自然放松移到前方再次入水。
配合呼吸练习：学员站在浅水区，一边进行手臂动作练习，一边配合呼吸，如划水一次，头部向侧面转动呼吸一次，逐渐熟悉手臂与呼吸的配合时机。
4. 完整动作配合练习
分解配合：让学员先进行腿部打水和单臂划水的配合练习，如左臂划水时右腿打水，右臂划水时左腿打水，每个动作重复多次，感受配合的协调性。
完整配合：当分解配合熟练后，进行双臂与双腿的完整自由泳配合练习，强调动作的连贯性和节奏感，呼吸均匀自然，不断重复练习，逐渐提高游泳速度和距离。
5. 技巧强化与修正
打腿练习：打腿是自由泳的基础，需要从直腿开始练习，学会用脚腕和脚尖打水，动作要自然流畅。练习时可以静止浸泡在水中，或者借助浮力辅助练习。
划臂练习：划臂是自由泳的主要动力来源，需要掌握正确的姿势和位置。手臂应该尽量伸直，手应该尽量往前伸，并用手腕和手指向后划水。可以练习直臂划水和曲臂划水，并逐渐增加划水距离。
呼吸练习：在自由泳中，呼吸是一个很重要的技巧。需要掌握用嘴巴吸气，用鼻子或嘴呼气的方法。呼吸时要注意避免抬头，以保持水平位置。可以练习水中吐气和吸气的方式，以及在陆地上模拟呼吸动作。
6. 过渡到实战
水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
7. 持续练习与反馈
反复练习：自由泳技术需要大量的反复练习，以巩固动作记忆和技巧熟练度。
教练反馈：教练在学员练习过程中应提供及时的反馈和指导，帮助学员纠正错误动作，确保技术动作的正确性。
通过以上步骤和要点的系统教学，学员可以逐步掌握自由泳的基本技巧，并逐步提高游泳速度和距离。
