中考实心球主要有以下几种投法：
双手前掷实心球：
这是体育中考中最常用的方法。动作方法包括持球、准备姿势、摆动和投掷四个阶段。持球方式有双手握住或捏住，准备姿势要求学生两脚自然分开平行站立或前后站立，摆动时利用腰腹力量和上肢力量，投掷时则通过肩带动上肢蹬地和前臂快速摆动，将球抛离双手。
侧向投实心球：
这种方法需要学生两脚前后开立，持球于体前，然后以某条腿为轴旋转一周后抛出。这种投法有助于练习上肢的鞭打动作。
背向投实心球：
学生两脚前后开立，相距约50cm-80cm，双手持球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，然后用力将球从两腿中间向后抛出。
单手投实心球：
虽然单手投掷在正式考试中不常见，但作为一种练习方法，可以让学生掌握单臂投掷的技巧。握球方法为两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。
这些投法各有特点，适用于不同的训练阶段和考试要求。在体育中考中，通常采用双手前掷实心球的方法。建议学生在训练时根据自身情况选择合适的投法，并重点练习双手前掷，以确保在考试中能够发挥出最佳水平。
