陷入黄沙里时，自救的方法如下：
保持冷静：
首先，保持冷静是非常重要的，不要惊慌失措，因为胡乱挣扎只会使处境更加糟糕。
减轻负重：
迅速脱下身上的重物，如鞋子、背包等，尽量减轻自身重量。
寻找支撑物：
利用双手或绑在身上的绳子尝试抓住周围的物品，如大石头、灌木等，以支撑身体，尽量不要动。
身体平躺：
第一时间将身上的重物丢掉，保持仰面平卧式姿势或前倾趴下，尽可能地张开双臂，扩大身体和流沙接触的面积，减少对流沙的压强。
轻轻挪动：
随后轻轻来回挪动双脚，让流沙中的水渗入从而降低周围的黏性，尝试先把其中一只脚抽出流沙，并以游泳的姿势慢慢向非流沙区域匍匐前进。
节省体力：
在自救过程中非常损耗力气，逃离流沙时动作一定要“慢”，同时也需要有足够的耐心。
大声呼救：
尽可能地大声呼救，吸引他人的注意，同时也可以使用手中的物品，比如手机或收音机等发出求救信号。
利用工具：
如果身上有绳索、绳套等工具，则可以用来尝试抓住物体或绑在身上以防止被沙漠吞噬。
避免剧烈动作：
不要试图直接攀爬或用力挣扎，这样只会越陷越深。
寻求专业救援：
如果以上方法都无法自救，应保存好体力，等待专业救援队的救援。
通过以上步骤，可以最大限度地提高自救的成功率。在实际操作中，要根据具体情况灵活调整策略，保持冷静和耐心，尽可能利用周围环境中的资源来脱险。
