赵亦然原地跑步减肥法的动作要领如下：
热身阶段
进行5分钟的热身，以慢走为主，调整好心肺的呼吸节奏和步伐频率，活动全身各个部位。
在这期间，可以听音乐或看电视来转移注意力。
初始时，双手在身体两侧自然晃动，脚原地慢走约1分钟，让身体充分动起来。
接着，慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，双手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动。
慢跑阶段
热身4分钟后，进入慢跑阶段，持续5分钟。
慢跑时，双手轻松摆动，保持与身体的协调，注意力可以放在音乐或电视上，使运动成为一种休闲活动。
跑步速度不宜过快，避免急促呼吸，以免引起岔气。
耐力跑阶段
热身和慢跑阶段结束后，进行60分钟的耐力跑。
在这一阶段，保持较慢的速度，注意身体姿势和动作的协调，保持良好的平衡。
通过以上步骤，赵亦然的原地跑步减肥法旨在通过有氧运动提高心肺功能，促进新陈代谢，达到减肥和塑身的效果。在整个过程中，保持正确的呼吸和摆臂姿势，以及适当的休息和娱乐，可以减轻运动疲劳，提高锻炼的愉悦感。
