杨氏太极拳入门自学教程如下：
站桩功
基本要领：双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手自然下垂。闭上眼睛，深呼吸，感觉重心慢慢下沉到丹田。这个动作旨在放松身心，锻炼平衡感，并找到内在的宁静。
起势
动作描述：站稳脚跟，重心落在双脚之间。双手自然松开，随着呼吸，缓缓抬起到胸前，然后稍微向下沉身，同时双手缓缓放下。这个动作有助于活动全身关节，找到呼吸与动作的协调。
云手
动作描述：双脚与肩同宽，左脚稍稍向前跨出半步，重心放在右脚上。双手在胸前交错，像搅动着空气中的云朵。这个动作是杨氏太极拳中极具代表性的一个动作，有助于内外兼修。
观看教学视频
学习方式：对于初学者，观看教学视频是最快速、最直观的学习方式。专业的太极拳教练会详细讲解每个动作的要领和注意事项。在练习时，尽量放松全身，不要过分纠结动作的精准度，先感受动作带来的舒适感。
基本要领和方法
初级阶段：首先要搞清楚基本要领和方法，如手形手法、步型步法、身型身法以及眼法等。在此基础上，加强基本功的训练，如站桩、踢腿、压腿、控腿等。能够做到姿势正确、心静体松、动作开展柔和，且能熟练套路。
入门基本功教学
内容：包括站桩功、推手和基本招式。站桩功通过静立的姿势来调整呼吸和身体平衡；推手通过双方互相推撞来培养敏捷的触觉和灵活的应对能力；基本招式包括单手拦托、白鹤亮翅、撇身捶等。这些动作的反复练习有助于熟悉太极拳的套路和技巧。
放松技巧
思想意识：初学者容易出的问题是僵紧，结果是越打越累，不仅达不到健身锻炼的目的，反而容易伤身。因此，学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。
身体放松：沉肩坠肘、松腰开胯是太极拳中重要的放松技巧，有助于更好地进行拳法练习。
手型
基本手型：杨式太极拳的基本手型包括掌、拳、勾三种。掌握正确的手型是练习太极拳的基础。
通过以上步骤，你可以逐步入门杨氏太极拳，并在练习过程中注重放松和协调，以达到更好的健身效果。建议初学者选择一种适合自己的学习方式，如观看教学视频或跟随有经验的老师学习，并在练习过程中不断调整和改进。
