中考抛实心球的规定动作是 原地双手头上前抛实心球。具体动作要求如下：
持球方式 ：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前。站立姿势：
两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头。
摆动与投掷：
重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球。球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
出手要求：
球出手时必须从头上并双手扔出，身体需朝向前方，不允许侧身或背身投掷。
其他注意事项
不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。
投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
成绩判定以实心球落地痕迹的最近点至投掷线的垂直距离，不足1厘米不予计算。
这些规定确保了考试的公平性和一致性，要求考生掌握正确的投掷技术，以充分发挥爆发力、协调性和力量。在练习时，可以参考以下方法：
在前面3-5米处放置一个高度2-2.5米的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物。
距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度。
