要想蛙跳既快又不累，可以尝试以下方法：
半蹲着跳：
保持重心稍高，避免重心过低导致用力过猛和疲劳。
脚掌着地：
用脚掌发力，而不是整个脚掌，这样可以减少对膝关节的冲击。
屈膝下蹲同时跳起：
两脚开立约同肩宽，屈膝下蹲的同时双脚向前上方跳起，这样可以利用身体惯性，减少用力。
连续反复动作：
落地后快速有力地再向前跳起，保持动作的连贯性和节奏感。
控制腿部分开程度：
双膝尽量控制在与肩同宽的位置，减少阻力，增强动力。
勾脚蹬腿：
蹲腿时勾脚外翻，然后向斜后方蹬腿，保持勾脚状态以产生推进力。
身体保持直线：
在蹬腿过程中，身体保持成一条直线，减少不必要的阻力。
适当力量训练：
增强腿部和背部的力量，提高爆发力，从而提升跳跃速度。
通过以上方法，可以在保持动作标准的同时，减少疲劳感，提高蛙跳的速度和效率。
