练舞蹈时，以下是一些被认为最疼的基本功：
踩跨：
这个动作对许多人来说是非常痛苦的，因为它涉及到对跨部的强烈压迫和伸展。
耗跨/踩倒八字：
这个动作会导致强烈的疼痛感和血液倒流的感觉。
搬腰：
搬腰的动作会将身体回折近180度，给腰部带来极大的压力和疼痛。
踩脚背：
尽管自己压可能不痛，但与他人一起练习时，疼痛感会加剧。
搬腿：
刚开始学习时，这个动作会带来很大的疼痛，但随着练习的增加，疼痛会减轻。
定动作：
需要保持一个动作不动，长时间保持可能会导致全身抽筋和不适。
开肩：
这个动作需要将肩膀大幅度打开，很多人在打开时会感到剧痛。
耗腰：
这个动作会导致血液倒流，练习后可能会感到眩晕和剧痛。
撕胯：
这个动作类似于耗腰，但强度更高，给胯部带来极大的压力。
翻肩：
这个动作需要旋转胳膊，很多人在旋转时会感到肩膀脱节般的疼痛。
这些基本功之所以疼痛，是因为它们要求舞者对身体部位进行极端的伸展和强化，超出了日常活动的范围，导致肌肉和韧带的拉伸和疼痛。对于初学者来说，这些动作尤其具有挑战性，但通过持续的练习和适当的恢复，舞者可以逐渐适应并减少疼痛感。
