克服拖延症并增强行动力可以通过以下方法：
设定明确目标
明确目标是关键。将大目标分解为具体、可衡量的子目标，如完成一篇论文可以分解为撰写提纲、收集资料和撰写初稿等小目标。
分解任务
将大任务分解为小步骤，每完成一个小步骤都会带来成就感，从而激励自己继续前进。例如，将论文写作任务分解为每天写500字。
增强自我激励
设定奖励机制来激励自己，比如完成一个任务后给自己一个小奖励，如享受一杯咖啡或观看一集电视剧。
自我监督
督促自己及时完成工作任务，有效地监督自己能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。
使用奖惩措施
完成任务后给予奖励，如言语上的鼓劲或物质上的奖励；未按时完成任务则进行适当的惩罚，如减少娱乐时间。
积极调理情绪
通过转移注意力的方式改善拖延症，例如打篮球、练习瑜伽等运动调节。
改变认知
将不正确的认知改善，获取自信度，缓解症状。例如，通过积极暗示和成功体验来增强自信。
重复经颅磁刺激
在病情严重时，可以采取重复经颅磁刺激进行改善，改善大脑功能。
制订计划
提前制订计划，严格按照计划执行，避免拖延情况。
自我调节
每天给予自己鼓励，认识到任务的烦琐程度，逐渐忘记拖延。
寻求外部支持
若拖延症严重影响到日常生活和工作效率，应及时就医并寻求专业帮助。
冥想与自我反思
通过冥想帮助感受拖延的情绪和想法，回归平静，并反思拖延背后的核心想法。
立即行动
从最想做的一件小事开始做起，动起来向拖延症宣战。
纠正习惯
养成早睡早起等良好的生活习惯，保证充足的睡眠，以更好的精神状态应对任务。
通过综合运用以上方法，可以逐步克服拖延症，增强行动力。建议从设定明确目标开始，逐步分解任务，并在日常生活中不断实践和调整，以形成稳定的良好习惯。
