在床上进行压腿的正确方法如下：
准备阶段
选择一个与腰同高的物体，如椅子或厚书本，将一条腿放在上面，确保支撑腿与地面垂直，膝部挺直。被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。
压腿动作
上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有助于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿进行相同的动作。
进阶动作
当腿部肌肉变得柔软而富有弹性后，可以尝试以下进阶动作：
双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。
其他方法
除了上述方法外，还可以利用椅子进行压腿，将一只腿放在椅子上，尽量让头去贴到腿上，脚尖倒勾，反复5组。
在床上压腿时，也可以两腿并拢伸直坐在床上，身体缓慢往下压，用头部去贴近双腿，脚尖倒钩，双手尽量可以碰到脚尖，反复5组。
建议
初学者应从低强度开始，逐渐增加难度，避免过度用力导致损伤。
压腿时保持呼吸均匀，避免憋气。
每次拉伸持续20至30秒，然后放松，重复几次。
在日常锻炼中，建议在热身运动后进行压腿，以减少肌肉拉伤的风险。
