瑜伽是一种全面的身心锻炼方式，适合各种水平的练习者。以下是一些简单易学的瑜伽姿势，适合初学者：
基础瑜伽姿势
山式
站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
双臂自然下垂，掌心向前，保持脊柱挺直。
保持30秒到1分钟，感受身体的稳定。
下犬式
四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。
吸气，抬起臀部，伸直腿，形成倒V字形。
双脚踩实，双手按压地面，保持1-3分钟。
猫牛式
四角跪姿，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。
吸气时，尾骨向上，背部凹陷，头部抬起。
呼气时，背部向上拱起，下巴向胸部靠拢。
保持5-8个呼吸。
战士一式
站立，双脚打开约一腿长。
右脚向外转90度，左脚微内扣。
吸气，双手举过头顶，掌心相对。
呼气，右膝弯曲，保持30秒，然后换边。
树式
站立，将一只脚的脚底贴在另一只腿的内侧大腿上。
双手合十于胸前或举过头顶。
保持平衡，深呼吸5-10次，然后换边。
伸展与放松
儿童式
跪姿，臀部坐在脚跟上，身体前倾。
双手向前伸直，额头触地，保持1-3分钟。
仰卧横叉
仰卧，双腿向两侧打开，保持1-2分钟。
注意事项
在开始瑜伽练习之前，建议进行简短的热身，以预防受伤。
保持呼吸均匀，每个动作都要与呼吸同步。
动作中如有不适，应立即停止，并咨询专业人士。
持之以恒地练习，才能体会到瑜伽带来的身心益处。
希望这些建议能帮助你开始瑜伽的练习之旅。
