指力器的训练方法如下：
握住握力器
将手指平放在握力器的手柄上，手掌贴紧握力器。手指可以选择全部放在握力器上，或者只放一部分手指（比如只放大拇指和食指）。
握力器开始位置
将握力器完全张开，手指和手掌都要放松。
开始锻炼
缓慢而有力地闭合握力器，直到手指尽可能地闭合，保持握紧的状态。
保持握紧的状态
保持握力器闭合的状态，尽量保持20-30秒钟。
缓慢释放
慢慢地放松握力器，直到完全张开。
重复锻炼
根据自身情况，可以选择进行多次重复动作，每组动作之间可以适当休息几秒钟。
逐渐增加难度
开始时，选择一个适合自己的握力器强度。随着锻炼的进行，逐渐增加握力器的强度，提高锻炼难度。
锻炼频率
可以每天进行握力器锻炼，每次锻炼的时长可以根据个人情况而定，一般建议每次锻炼15-20分钟。
此外，还可以根据不同的使用场景和需求，采用一些特定的训练方法：
吉他指力器用法：
左手轻轻握着指力器，先是食指（任何一根手指开始都可以）往下按，这时，要观察另外3根手指有没有被带动跟着往下。如果有，要加以控制。你要指挥，只能一只手指用力，其他不能动，并且不能用力，保持放松。其他手指如此类推。这里要注意的是，有的指力器能调节强度的。一开始要以轻为主。因为开始手感调得太重的话，是很难锻炼控制力的。往后，可以调高强度。但调高强度的目的，不是把手练大力，而是提升手指的适应性。因为，我们有可能使用粗细不同的吉他弦。粗细不同的吉他弦，张力就不同，手感也不同。
钢琴指力器正确用法：
练习准备：调整坐姿，坐在钢琴琴凳1/3处，双脚踩稳，身体稍稍前倾。腰部支撑，手臂自然打开。双手的3、4、5指将指力器端平在钢琴键盘上，用演奏钢琴的状态操作指力器。2指的练习方法：左右手的3、4、5指将指力器端平。左右手的1指平放在指力器的左下角和右下角。左右手2指的第一关节垂直落在指力器两端的按键上。这样的练习便于学员们找到指关节的发力点。保持弧口处成“C”型支撑。这样的练习有利于提升掌关节的支撑状态。保持双手和指力器在同一平面。用节拍器60的速度配合练习。
通过以上方法，可以有效地锻炼手指和手腕的力量，提高肌肉的力量、灵活性、控制力、持久力和协调能力。建议根据个人情况和需求，选择合适的握力器和使用方法，并逐渐增加锻炼强度和难度。
