提高极速跳远训练的方法主要包括以下几点：
预摆阶段的训练
动作要领：双脚开立与肩同宽，双臂上举后伸右腿，然后双臂下压前屈右腿，接着双臂上举同时换右腿支撑后伸左腿，左右交替连续进行。
训练量：每组15次，共三组。
起跳阶段的训练
徒手练习：抱球屈髋屈膝下蹲，向上起跳同时上举药球，髋关节后伸，身体呈现“反弓”，落地下蹲同时用力下砸药球，快速向下摆臂。
哑铃练习：手持哑铃置于身体两侧，双脚与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，向上垂直起跳，落地屈膝缓冲。
训练量：每组15次，共三组。
腾空阶段的训练
核心力量训练：通过核心力量训练提高运动表现和增加目标动作的位移。
落地阶段的训练
离心控制训练：例如北欧挺等练习，提高落地时的离心控制能力。
其他辅助训练
变速跑：慢跑一段后加速跑，直到精疲力尽。
蛙跳和跨步跑：提高肌肉爆发力。
跳楼梯：单腿分别跳楼梯，脚一落地就迅速跳起，减少与地面接触时间。
辅助训练：如蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等，训练各部位肌肉力量，提高身体协调性。
技术动作要领
上下肢协调配合：摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
蹬地快速有力：腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高极速跳远的能力。建议在训练过程中，注重技术动作的规范和协调性，同时合理安排训练强度和休息时间，以确保训练效果。
