判断自己的情商高低可以通过以下几个方面来进行：
自我意识：
高情商的人能够清晰地认识到自己的情感，并在此基础上与他人交往。他们懂得自己的边界，并尊重自己和他人的界限。
情绪控制：
能够控制自己的情绪，不让负面情绪左右自己的行为。在压力下仍能保持冷静，合理分析问题并寻找解决办法。
同理心：
懂得站在别人的立场上看问题，能够理解并感受他人的情绪和需求。这包括倾听他人的意见和需求，以及主动关心与帮助他人。
人际关系：
具备出色的人际交往能力，能够与他人轻松建立联系，并维护健康的关系。他们知道如何表达自己的想法与感受，同时也善于处理人与人之间的情感。
社交技巧：
在处理各种复杂关系时表现得游刃有余，能够自如地掌握相应的社交技巧，不会因为情绪波动而产生冲突。
适应能力：
面对逆境时能够坚持下去，迅速调整情绪，恢复活力，具有很强的心理韧性。
自我激励：
有明确的目标，并能够激励自己不断前进。他们懂得何时以及如何拒绝别人，并有强大的心理承受能力来有礼有节地拒绝。
如果你发现自己在以上方面存在不足，可以通过以下方法来改善和提高自己的情商：
增强自我意识：
通过写日记、进行情感反思或参加情绪管理课程来更好地了解自己的情绪和需求。
学习情绪管理技巧：
掌握一些情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、正念等，帮助自己在情绪波动时保持冷静。
培养同理心：
多读一些有关人际关系和情感的书籍，观察他人的情绪表达，尝试站在他人的角度思考问题。
练习社交技巧：
参加一些社交活动或培训课程，学习如何更有效地与他人沟通和协作。
寻求反馈：
向信任的朋友或同事寻求反馈，了解自己在人际交往中的表现，并据此调整自己的行为。
持续学习与实践：
情商的提高需要时间和持续的努力，不断地学习新知识，并在实际生活中加以应用。
通过这些方法，你可以逐步提高自己的情商，更好地处理人际关系和情绪问题。
