当您上完公开课感觉心情不好时，可以尝试以下几种方法来调整情绪：
注意转移法
将注意力转移到其他活动上，如听音乐、绘画或书写，以暂时摆脱负面情绪。
放松训练法
通过静坐、闭目养神和深呼吸等方法进行自我放松，有助于缓解紧张和焦虑。
合理宣泄法
与亲朋好友分享您的感受，或者通过跑步、打球等运动来发泄不良情绪。
及时制怒法
当感到愤怒时，深呼吸或心里默念“忍一忍”，以克制情绪。
认知调节法
试着从多个角度看问题，设身处地为他人着想，以改变您对事物的看法。
运动
进行至少30分钟的运动，如跳舞、太极拳或瑜伽，以促进多巴胺分泌，提升情绪。
积极社交互动
与他人建立情感连接，参与积极的社交活动，以获得情感支持和归属感。
接受失败
将失败看作是学习和成长的机会，分析原因并制定改进计划，保持积极乐观的态度。
记住，每个人都会经历失败，关键是如何从中吸取教训并继续前进。
