夏天防晒的方法有很多，以下是一些有效的建议：
物理防晒：
穿戴防晒帽、防晒衣、太阳镜和遮阳伞等，减少阳光直射皮肤。
使用防晒霜：
选择合适的防晒霜，如安热沙小金瓶、资生堂蓝胖子、理肤泉大哥大等，出门前半小时涂抹，每隔2-3小时补涂一次。注意涂抹均匀，包括颈部、耳朵等部位。
选择合适外出时间：
尽量避免在上午10点至下午4点紫外线强烈时段外出。
饮食调理：
多吃富含维生素C和E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，有助于抗氧化和减轻紫外线损伤。
补充水分：
多喝水，保持皮肤水润，增强皮肤的抵抗力。
穿着适当的服装：
选择轻薄、透气的衣物来遮挡阳光。长袖衬衫、长裤和宽边帽都是很好的选择。此外，还可以选择一些专门设计的紫外线保护衣物，提供更好的紫外线防护。
戴上墨镜：
选择质量好的紫外线防护墨镜，能够有效阻挡紫外线对眼睛的伤害。
寻找阴凉和遮蔽：
在户外时，尽量寻找有树荫或遮蔽物的地方。树荫、遮阳伞或帐篷都可以提供一些防晒保护。
补水：
夏天的阳光和高温容易使皮肤变干。因此，坚持补水非常重要。多喝水、多吃水果和蔬菜，可以保持皮肤水润，预防皮肤干燥和晒伤。
避免感光食物：
最好避免吃感光食物，如芹菜、芫荽（香菜）、白萝卜等，适当补充美白食物，如柠檬、西红柿、黄瓜等。
正确使用防晒霜：
防晒霜必须在出门20分钟前涂抹才有效，且需视不同的情况涂抹不同SPF的防晒霜，SPF越高防晒时间越长。要视自己的皮肤情况选择最适合自己的防晒霜，并且防晒霜的作用是有一定时间的，过了时间要及时补涂。
通过以上方法，可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害，避免晒黑和晒伤。
