蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，其原理和技巧主要包括以下几点：
身体姿势
游泳者身体几乎呈水平姿势俯卧水中，头部略抬，面部朝下，双臂伸直贴耳，两腿并拢且脚尖自然外翻。
腿部动作
收腿：屈膝、屈髋，两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿。
翻腿：两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，距离应小于两脚间距离。
蹬腿：两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。
滑行：蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行。
臂部动作
开始姿势：两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势。
划下：也称抓水，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向。
划水：两手继续外分，保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。
收手：当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动。
移臂：两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。
呼吸技巧
在手臂收回的过程中，头部顺势抬起吸气，眼睛看向天花板方向，保证呼吸流畅。
当手臂再次前伸，头颈部自然随之下沉呼气，形成良好的呼吸节奏。
身体协调性
蛙泳对身体协调性的要求较高，手脚配合及呼吸动作需要高度同步。在手臂靠近身体准备内收但尚未前伸时，是最佳呼吸时刻。
减小阻力和提高推进效率
减小前进阻力：划臂时把上身拉高，使肩部出水，减少身体投影面积；手从水面上快速前伸，减少伸臂造成的阻力。
提高推进效率：增大对水面积，如手掌面积加上胳膊内侧的面积；保持高肘划水状态，保证胳膊的最大对水面积；蹬腿时多收小腿、充分翻脚，增大蹬腿对水面的面积。
掌握臂腿配合时机：伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬，利用手臂划水产生的水流产生向前的动力。
通过以上原理和技巧的练习和应用，游泳者可以有效地掌握蛙泳技巧，提高游泳速度和效率。
