蛙跳是一种常见的体育锻炼方式，以下是蛙跳的十个要求：
站立姿势：
两脚站立与肩宽，脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。
手臂摆动：
起跳前，两臂由后向前上方摆动，手肘弯曲，手臂与耳朵平行。
起跳动作：
利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，注意不要跳得太高。
腾空高度：
起跳时，身体应尽量向上腾空，以增加跳跃距离。
手的位置：
起跳时，双手应带起，手肘伸直，手臂向后上方摆。
落地姿势：
双脚先着地，然后过渡到全脚掌，保持身体平衡。
重心转移：
重心从后脚跟过渡到前脚掌，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。
连贯性：
蛙跳动作要连贯，前跳和后跳之间应保持一定的节奏和力度。
热身与放松：
在开始蛙跳前，应进行充分的热身活动，以防止肌肉拉伤。完成蛙跳后，可以进行适当的放松活动，如拍打大腿、拉伸等。
持之以恒：
蛙跳需要持之以恒的练习，才能取得良好的锻炼效果。建议从少量次数开始，逐渐增加，避免急进。
这些要求可以帮助你更好地进行蛙跳训练，提高锻炼效果。
