1. 快乐还不足以让人生卓越。重点是在做提升技能、有助于我们成长、能发挥我们潜能的事情时获得幸福或充实的体验。所以美国芝加哥大学的一位心理学家米哈 里，他借鉴了这个定律，提出了“精神负熵”。
2. 对意识的掌控，决定了生活的质量。
3. 凡是能无视痛苦和失败，坚持下去的人，他的人生就有可能成为一股涓涓不断的心流：一系列有焦点、全神贯注、表里一致、秩序井然的体验，从内在秩序中创造出无穷的意义和乐趣。我们都希望生活按自己的意愿，变得有序而可控，但实际上，变化无常才是生活的本质。既然难以改变外部环境，不如试着向内求。专注学习和成长，享受生活中带来的每一次心流，沉浸式过好当下的每一刻。
4. 最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。其实你会发现，在你备考整个过程中，沉浸在其中感到的愉悦时刻还是非常多的。
5. 快乐的源泉源自心流。当我们达到心流状态，获得最优体验，我们就找到了幸福。心流是一种人们在完全投入某项活动时所达到的沉浸状态，这种状态让人感觉时间飞逝，自我消失，只剩下活动本身。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。生活中、工作中的任何事情都可以我们体验到心流所带来的那种快乐感。你可以静坐冥想，在一呼一吸之间重拾内心的平静；你也可以在一餐一饭中找到生活的滋味。
