竞走的正确方法包括以下几点：
腿部动作
腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。
从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。
身体沿着直线前后作改变举措，身体要保持倾或竖立姿态。
当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。
肩部与躯干
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。
摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
手臂动作
摆臂时两臂屈肘成90度左右，两手半握拳在体侧有力的前后摆动。
摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。
向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
脚步动作
脚步着地技术及步形：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支撑过渡到双脚支撑的过程中，后脚的脚尖不能离开地面。
整体姿势
头部应抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背。
肩部应与臀部在同一条线上，躯干正直。
在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
速度与节奏
竞走速度应控制在一定范围内，避免过快或过慢。
竞走技术与普通走步相比，其特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，步幅大、频率高，身体重心轨迹波动小，移动速度快，动作自然协调，节奏感强。
规则与注意事项
竞走过程中，运动员必须始终保持有一直脚落在地面上。
从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。
竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾，两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行竞走运动，提高运动效果并避免受伤。
