竞走是一种特殊的步行运动，它要求运动员在行走过程中保持特定的姿势和动作。以下是竞走的正确姿势和步骤：
头部姿势
抬头挺胸，眼睛看前方，避免含胸驼背。
肩部姿势
双肩与臀部保持同一条直线，躯干正直。
两肩与躯干配合两腿动作，沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬效果。
手臂姿势
摆臂时两臂屈肘成90度左右，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
腿部姿势
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。
单脚支撑：
前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
双脚支撑：
当身体重心在向前运动过程中，双脚交替支撑，保持身体重心平稳。
脚步
脚步着地技术及步形：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
竞走时，两脚落地的足迹应保持在一条直线上，避免出现腾空现象。
步频和步态
放松走：路程约不少于2公里，步频较低（50-70步/分），步态放松，每周3至5次。
快步式：路程3-5公里，步频较快（约150步/分），步态平衡向前，每周3至4次。
呼吸方法
竞走是很消耗体力的运动，建议采用以口呼吸为主的呼吸方式，两步一呼、两步一吸的呼吸节奏。
最佳时间
最佳竞走时间为下午3点至9点，此时新陈代谢加强，锻炼效果更好，每次竞走时间约30分钟。
通过以上步骤和姿势的练习，可以有效地进行竞走运动，提高运动效果并避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的准确性和规范性。
