田径体育生的日常训练计划通常包括以下几个方面：
有氧训练
持续跑：每周3-4次，每次30-60分钟，以匀速或变速跑的方式进行，控制心率在140-160次/分。
间歇跑：每周2-3次，每次包括多个短距离（如400米、800米）的快速跑，每个短距离之间安排适当的间歇时间，间歇时间以心率恢复到120次/分为宜。
越野跑：每周1-2次，选择地形多变的路线，如山地、草地等，距离和时间根据运动员的实际情况安排，一般为1600-3000米。
力量训练
跳绳热身：10分钟。
伸展运动：用于提高柔韧性和减少肌肉紧张。
哑铃练习：包括哑铃深蹲、哑铃直腿硬拉、哑铃剪蹲、哑铃推胸、哑铃阔胸、哑铃飞鸟、哑铃单臂划船、哑铃屈腿硬拉、哑铃俯身划船、坐姿哑铃推举、立姿哑铃侧平举、直立哑铃划船、坐姿哑铃交替弯举、哑铃锤式弯举、外旋哑铃弯举、单臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸、窄握俯卧撑等。
负重练习：如肩负轻杠铃或其他重物做弓箭步、蹲起、半蹲跳、两腿前后交换跳等。
核心力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、仰卧举腿、转体仰卧起坐、两头起等。
柔韧性训练
拉伸：包括站立体前屈、俯卧臂伸等动作，以提高身体协调性和肌肉柔韧性。
瑜伽和动态伸展：通过这些练习扩大关节活动范围。
技术训练
起跑技术：通过模拟练习和观看高水平选手的比赛录像来提高起跑技巧。
专项技术：如铅球、标枪、跳远、跳高等项目的技术练习。
恢复与休息
适当的热身和冷却：每次训练前后都要进行充分的热身和冷却，以减少受伤风险。
休息与轻松活动：每周安排1-2天的休息日，进行轻松活动或完全休息，以促进身体恢复。
建议
个性化训练：根据运动员的身体状况和技术特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果最大化。
监测与调整：定期进行体能测试，监测运动员的体能变化，并根据测试结果及时调整训练计划。
营养与恢复：保证充足的营养摄入和充分的休息，以支持训练和恢复。
通过以上综合训练，田径体育生可以有效提高其有氧代谢能力、力量、耐力、协调性、灵敏性和柔韧性，从而在比赛中取得更好的成绩。
